1) Yin Yoga & Yoga Nidra
Uhrzeit: 16-19 Uhr
Preis: Einzeltermin 50 €
Anmeldung: Mail@ingabecker.de2) Restorative Yoga & Yoga Nidra
Restorative-Yoga ist ein ruhiger und langsamer Yogastil mit dem Ziel der Entspannung und Erholung. In diesem von B.K.S. Iyengar inspirierten Workshop wirst du deinen Körper und deine Gedanken stiller werden lassen. Wir üben passiv bzw. mit sehr geringer Muskelanspannung und verbleiben mehrere Minuten in einer Position. Hilfsmittel wie Bolster, Kissen und Blöcke unterstützen uns dabei die Körperanspannung loszulassen und uns in der Position vollkommen wohlzufühlen. Pranayama-Übungen helfen uns dabei ruhig zu werden, den Fokus nach innen zu lenken und den Geist auf die abschließende Meditation vorzubereiten. Durch die Unterstützung der Hilfsmittel kannst du dich vollkommen und mühelos in die Position hineinsinken lassen. Somit entspannt sich dein Nervensystem und du schaffst ganz bewusst einen Ausgleich zu dem sonst eher durch Aktivität geprägten Unterricht und Lebensstil allgemein. Darüber hinaus findest du Ruhe, innere Stille und Zufriedenheit. Dein Atem vertieft und entspannt sich und deine Aufmerksamkeit richtet sich allein auf dich. Du nimmst die Präsenz deiner Gedanken und Gefühle wahrDer Begriff Restorative Yoga kommt aus dem Englischen: “to restore” bedeutet “wiederherstellen” oder “erneuern”. Ziel der Yogapraxis ist es, dass sich Körper und Geist optimal erholen oder heilen können. Restorative Yoga kann auch mit einer Art Tiefschlaf verglichen werden, in den der Bewegungsapparat versetzt wird.
Wir nennen es auch: „conscious rest“.
Termin: 16.11.
Uhrzeit: 16-19 Uhr
Preis: 50 €
Anmeldung: Mail@ingabecker.deYoga Nidra
Yoga Nidra ist eine Praxis, bei der der Körper vollkommen ruht, der Geist jedoch aktiv bleibt. Der Yogastil wird unter Kenner*innen längst als der wahre Schatz des Yoga gehandelt. Dabei hat es die höchste Form der Tiefenentspannung nicht immer leicht: Der Schlaf der Yogis wird aufgrund seiner Unscheinbarkeit nämlich grenzenlos unterschätzt.
Ziel der Yoga Nidra Praxis ist es, durch die systematische und zielgerichtete Fokussierung der Gedanken auf einzelne Körperstellen, Körper und Geist als eine Einheit wahrzunehmen. Durch den ständig wechselnden Fokus bleibt der Geist wach, sprich im Hier und Jetzt verankert, gleichzeitig kann der Körper ruhen.
Die Praxis ist dabei so aufgebaut, dass sie gezielt den bewussten Rückzug der Sinne, Pratyahara, fördert: Yoga Nidra holt dich im Außen ab, führt dich langsam in die tiefen Ebenen deines Bewusstseins ein und lässt dich dann entspannter und sortierter wieder in den Wachzustand, sprich ins Äußere, auftauchen.
Eine 30-minütige Yoga Nidra Einheit soll zwei Stunden erholsamem Schlaf gleichkommen.
Die Aktivität eines jeden Menschen lässt sich durch den Frequenzbänderausschlag der Gehirnwellen messen. Die Gehirnaktivität wird dabei grob in vier Bereiche untergliedert: beta (aktiv), alpha (entspannt, hypnagogische Grenzlinie), theta (Schlaf), delta (tiefer Schlaf). Eine Mischung aus bewusster Konzentration auf die Körperwahrnehmung und vollkommener Entspannung des Körpers führt dazu, dass man trotz vollen Bewusstseins in einen alpha-Zustand gelangt. Eine Kombination, die als wirkungsvoller und wohltuender gilt als der normale Schlaf.Bei regelmäßiger Praxis baut Yoga Nidra Stress ab und trägt dazu bei, physische und psychische Blockaden zu lösen.
Yoga Nidra wirkt ganzheitlich und stärkt somit nicht nur das Immunsystem, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden. Lass dich nicht zu schnell entmutigen, falls es nicht direkt klappt: Es dauert vielleicht einige Sessions, bis du den Dreh raus hast und verstehst, dass der Schlüssel zur Praxis tatsächlich im wachen Geist liegt.
Termin: Momentan keine Einzeltermine, da ich dass Yoga Nidra in Yin & Retorative Yoga integriere
Du kannst eine Einzelstunde bei mir buchen und ich begleite dich in eine tief gehende Trance ähnliche Entspannung.